Zo blijf je gezond tijdens de gure herfstmaanden: 9 tips

De herfst is een prachtig seizoen vol vallende bladeren, warme kleuren en knusse momenten binnenshuis. Helaas brengt de herfst ook koude wind, regenbuien en een verhoogde kans op verkoudheden en griep met zich mee. 

Hoe zorg je ervoor dat je ondanks de gure omstandigheden gezond blijft? In dit artikel geven we je 9 handige tips om de herfst fris en fruitig door te komen!

1. Kleed je in lagen

Het weer in de herfst kan snel omslaan. Het ene moment schijnt de zon, en even later zit je midden in een regenbui. Door je in lagen te kleden, kun je je gemakkelijk aanpassen aan de temperatuur. Een goede basislaag houdt je warm, terwijl je een buitenlaag kunt gebruiken om jezelf te beschermen tegen wind en regen. Vergeet daarbij niet een sjaal en muts als het buiten echt koud wordt!

2. Eet seizoensgebonden

De herfst biedt een overvloed aan seizoensgebonden groenten en fruit, zoals pompoenen, wortels, boerenkool en appels. Deze producten zitten boordevol vitaminen en mineralen die je lichaam helpen weerstand op te bouwen. Maak voedzame soepen, stoofpotjes en salades om je immuunsysteem een boost te geven. Vergeet ook niet voldoende te drinken, want hydratatie blijft ook in de koudere maanden belangrijk.

3. Blijf in beweging

Het kan verleidelijk zijn om in de herfst lekker binnen te blijven onder een dekentje, maar het is essentieel om actief te blijven. Regelmatige beweging, zoals wandelen, fietsen of zelfs een danssessie in de woonkamer, helpt je lichaam fit te blijven en versterkt je immuunsysteem. Zelfs een dagelijkse korte wandeling kan wonderen doen voor je energie en stemming.

4. Zorg voor voldoende slaap

Een goede nachtrust is de sleutel tot een sterk immuunsysteem. Tijdens de herfstmaanden, wanneer de dagen korter en donkerder worden, kan je lichaam wat extra rust gebruiken. Zorg voor een vaste bedtijd en vermijd schermen in de uren voor je gaat slapen. Zo geef je je lichaam de kans om volledig te herstellen en nieuwe energie op te doen.

5. Boost je weerstand met vitamines

Naast gezonde voeding kan een extra vitamineboost geen kwaad. Vitamine D is vooral belangrijk tijdens de herfst en winter, omdat we door het gebrek aan zonlicht minder van deze vitamine aanmaken. Overweeg goede supplementen van bijvoorbeeld Lamberts, of kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals vette vis en eieren. Ook vitamine C kan helpen om je weerstand te verhogen.

6. Frisse lucht, ook binnen!

We brengen meer tijd binnenshuis door in de herfst, maar frisse lucht blijft belangrijk. Zorg ervoor dat je regelmatig ventileert door ramen open te zetten, zelfs al is het maar voor een paar minuten. Een frisse luchtstroom zorgt ervoor dat bacteriën en virussen minder kans krijgen om zich op te hopen.

7. Drink kruidenthee voor een weerstand boost

Een heerlijke manier om jezelf warm te houden en tegelijkertijd je immuunsysteem te ondersteunen, is door het drinken van kruidenthee (deze bijvoorbeeld!). Bepaalde kruiden staan bekend om hun gezondheidsvoordelen en kunnen helpen om je weerstand te versterken. Zo staat gemberthee bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en kan het helpen bij het bestrijden van verkoudheid. Kamille heeft een kalmerende werking en kan je helpen beter te slapen, terwijl echinacea je immuunsysteem een extra boost geeft. 

Een kopje kruidenthee in de ochtend of voor het slapengaan kan dus een simpel maar krachtig hulpmiddel zijn om gezond de herfst door te komen.

8. Verminder stress

Stress heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem. Probeer momenten van rust en ontspanning in te bouwen, zoals meditatie, een goed boek lezen of gewoon even tijd nemen voor jezelf. Regelmatig ontspannen zorgt ervoor dat je lichaam beter kan omgaan met eventuele verkoudheden of andere herfstkwaaltjes.

9. Was je handen regelmatig

In de herfst zijn er meer virussen en bacteriën in omloop. Regelmatig je handen wassen is een eenvoudige, maar effectieve manier om jezelf te beschermen. Gebruik zeep en warm water, en zorg ervoor dat je minstens 20 seconden je handen wast.

Gure herfstdagen? Geen probleem voor jou!

De herfst hoeft geen seizoen te zijn waarin je constant last hebt van verkoudheid of griep. Met de juiste voorbereidingen en een gezonde levensstijl kun je genieten van alles wat de herfst te bieden heeft, zonder je gezondheid op het spel te zetten. Volg deze tips en maak van de herfst een gezonde en knusse periode!